Foto: din surse deschise
Temperatura corpului și fluctuațiile hormonale sunt doar câțiva dintre numeroșii factori implicați
Există dovezi că exercițiile fizice regulate de dimineață pot accelera pierderea în greutate. Cu toate acestea, în același timp, există, de asemenea, o mulțime de dovezi că majoritatea dintre noi devenim mai puternici și mai rezistenți spre sfârșitul zilei și există mai multe motive pentru care exercițiile de dimineață pot fi mult mai dificile, scrie The Independent.
Ritmul tău circadian îți afectează antrenamentele
Corpul dumneavoastră are un ciclu natural de 24 de ore – un ritm circadian – care reglează hormonii, temperatura corpului și momentele în care vă simțiți cel mai treaz sau gata de somn. Acesta este controlat de creier, dar poate fi influențat și de factori externi, cum ar fi lumina soarelui. Acest lucru poate explica de ce antrenamentele de dimineață din timpul iernii pot fi deosebit de dificile pentru unii dintre noi.
Cercetările arată că ritmul circadian este clar legat de activitatea fizică, care tinde să respecte un program zilnic. Majoritatea oamenilor își ating vârful de activitate între orele 16:00 și 19:00. Acest lucru înseamnă că tindem să fim mai puternici, mai rapizi și mai rezistenți în timpul după-amiezii și seara devreme.
Există mai multe motive care pot explica acest lucru
1. temperatura corpului
Temperatura internă a corpului atinge un minim în jurul orei 5:00 dimineața și crește constant pe parcursul zilei. Atunci când temperatura corpului crește, mușchii se contractă mai eficient. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii tind să fie mai puternici și mai rezistenți spre sfârșitul zilei.
2. Fluctuațiile hormonale
Nivelurile de insulină, hormonul care reglează nivelul de zahăr din sânge (glucoză), sunt de obicei mai ridicate dimineața. Acest lucru duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră poate utiliza mai puțină glucoză drept combustibil, ceea ce probabil vă afectează capacitatea de a face exerciții fizice.
3. Funcția sistemului nervos
Există unele dovezi care sugerează că sistemul nervos trimite mai bine semnale către mușchi pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă permite să activați mai multe fibre musculare în timpul exercițiilor, ceea ce, în esență, vă face mai puternic.
4. Cronotipul dvs. de somn poate afecta, de asemenea, eficiența antrenamentelor dvs.
Studiile arată că bufnițele cu un cronotip de trezire târzie au performanțe vizibil mai slabe în timpul antrenamentelor de dimineață în comparație cu persoanele cu un cronotip de trezire timpurie – ciocârliile.
Acestea fiind spuse, este interesant faptul că lipsa de somn pare să aibă un efect mai puternic asupra performanței fizice după-amiaza decât dimineața. Deci, dacă vă culcați târziu și nu dormiți suficient, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți exerciții în dimineața următoare decât a doua zi.
