Foto: din surse deschise
Nutriționiștii nu recomandă consumul acestui aliment seara pentru a evita problemele de somn și ale sistemului digestiv
Cina nu este doar sfârșitul zilei, ci un ritual extrem de important pentru organismul nostru. Ceea ce mâncăm seara determină calitatea somnului, sistemul digestiv și chiar modul în care ne vom simți dimineața.
Mulți oameni cred în mod eronat că cel mai important lucru este să nu mâncăm după ora 18:00, dar de fapt este mai important să alegem alimentele potrivite. Nutriționiștii numesc câteva alimente de evitat înainte de culcare și sugerează alternative sănătoase.
Ce să nu mănânci la cină pentru a evita problemele cu edemul și excesul de greutate
- Carnea prăjită și alimentele grase. Proteinele grele și grăsimile încetinesc digestia și împiedică organismul să se odihnească. Aceste alimente pot provoca arsuri la stomac și o senzație de greutate în stomac. Alegeți carnea de pasăre fiartă sau coaptă, peștele aburit și omleta de legume. Aceste alimente sunt mai ușor de digerat și nu supraîncarcă stomacul.
- Cafeaua, ciocolata și băuturile energizante. Cofeina stimulează sistemul nervos chiar și la câteva ore după consum, făcând dificilă adormirea. Ciocolata conține, de asemenea, cafeină și zahăr, ceea ce poate provoca un val de energie înainte de culcare. Seara, este mai bine să beți ceai din plante cu mușețel, balsam de lămâie și mentă. Aceste băuturi vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți corpul pentru un somn odihnitor.
- Pâine albă, paste și produse de patiserie dulci. Carbohidrații simpli cresc rapid nivelul zahărului din sânge, apoi îl scad dramatic. Ca urmare, foamea nocturnă, somnul agitat și riscul de creștere în greutate. Cel mai bine este să luați cina cu hrișcă, quinoa sau fulgi de ovăz pe apă. Astfel de alimente conțin carbohidrați lenți care dau sațietate fără a compromite somnul.
- Alcoolul. Deși relaxant, alcoolul perturbă fazele de somn și împiedică organismul să se refacă complet. De asemenea, provoacă deshidratare și edeme. Puteți bea un pahar de apă caldă cu lămâie sau o băutură răcoritoare cu ierburi calmante blânde.
- Alimente sărate și afumate. Sarea reține lichidul în organism, provoacă edeme și stresează rinichii. Cârnații și peștele afumat sunt bogate în sodiu și conservanți. O opțiune de cină ușoară și nutritivă este reprezentată de legume fierte sau coapte, o porție mică de brânză și iaurt fără aditivi.
