Foto: din surse publice
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul femeilor
Semințele de chia sunt un superaliment mic cu un impact mare. Consumul regulat de chia ajută la menținerea echilibrului hormonal, îmbunătățește sănătatea pielii și a părului și promovează sănătatea inimii și a oaselor. Acest lucru este raportat de site-ul de sănătate Verywell.
Reduce riscul de boli de inimă
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul femeilor.
Journal of Chiropractic Medicine informează că semințele de chia sunt bogate în fibre solubile și acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot reduce riscul de boli de inimă prin scăderea colesterolului total.
De asemenea, semințele de chia conțin proteine și magneziu, care pot ajuta la tratarea tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială).
Îmbunătățește densitatea osoasă
Potrivit U.S. Food and Drug Administration, adăugarea semințelor de chia în dieta dumneavoastră poate reduce riscul de osteoporoză, când oasele își pierd densitatea și devin fragile, ducând la fracturi și fisuri. Femeile au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză decât bărbații din cauza:
- schimbări hormonale
- procesul natural de îmbătrânire
Semințele de chia conțin, de asemenea, substanțe nutritive, inclusiv calciu, magneziu și fosfor, care au fost legate de creșterea densității osoase.
Reglează nivelul zahărului din sânge
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că semințele de chia sunt bogate în fibre solubile, care nu sunt digerate de organism și nu cresc nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge (glucoză) într-un interval sănătos.
Nivelurile cronice ridicate de zahăr din sânge pot duce la diabet de tip 2. Diabetul și rezistența la insulină sunt factori de risc serioși pentru dezvoltarea SOPC. Menținerea unor niveluri sănătoase ale zahărului din sânge poate reduce acest risc.
Susține sănătatea intestinală
Conform USDA, semințele de chia sunt bogate în fibre, iar două linguri pot acoperi 35% din necesarul zilnic.
Fibrele promovează o digestie sănătoasă și reduc riscul de constipație. De asemenea, sprijină bacteriile sănătoase din intestin, reducând riscul mai multor boli cronice.
Semințele de chia au proprietăți antiinflamatorii datorită acizilor grași omega-3 găsiți în ele. Acest lucru poate reduce inflamația din intestin.
Îmbunătățește starea pielii
Asociația Dermatologică Americană raportează că sănătatea pielii este importantă pentru femeile care trec prin menopauză, deoarece schimbările hormonale afectează semnificativ hidratarea și elasticitatea pielii.
Acizii grași omega-3 din semințele de chia susțin bariera pielii, ajutând-o să rețină umiditatea și să prevină uscarea.
Grăsimile sănătoase din semințele de chia pot reduce, de asemenea, inflamațiile, iritațiile și roșeața pielii. Aplicarea uleiului din semințe de chia direct pe piele poate crește nivelul de hidratare și poate preveni uscarea.
Efecte secundare
Semințele de chia sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar pot provoca efecte secundare la persoanele cu anumite condiții de sănătate. Deoarece este bogată în fibre, poate duce la:
- balonare abdominală
- diaree
- constipație
Adăugați semințele de chia la dieta dvs. de la o cantitate mică și apoi creșteți treptat pentru a evita disconfortul gastrointestinal.
